افضل 10 طرق لتقوية الذاكرة والتركيز ومحاربة النسيان
ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ
ﻣﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺃﻭ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺬﻛﺮ ﻭ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ !
ﻻ ﺗﻘﻠﻖ ﺍﻟﻨﺴﻴﺎﻥ ﺃﻣﺮ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻼﺟﻪ ﺑﻌﺪﺓ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻭ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺍﺩﺍﺭﺓ
ﺃﻣﻮﺭ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺸﺎﻛﻞ.
ﻛﻞ ﺍﻟﺒﺸﺮ ﻻ ﻳﺘﺬﻛﺮﻭﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ، ﻣﺜﻞ
ﺃﻳﻦ ﺗﺮﻛﺖ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺍﻭ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻣﺪﻳﺮﻙ ﻓﻲ
ﺍﻟﻌﻤﻞ! ﻻ ﺗﻘﻠﻖ ﻟﺴﺖ ﻭﺣﺪﻙ .
ﻣﻊ ﺫﻟﻚ ﻻ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﺎﺳﺘﻬﺘﺎﺭ ﻣﻊ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﻭ
ﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﻭ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ.
ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻟﺘﺬﻛﺮ ﻭ
ﻋﺪﻡ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻻ ﺍﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻃﺮﻕ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺃﺩﺍﺅﻫﺎ .
ﺍﻟﻴﻚ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ 10 ﻃﺮﻕ ﻭ ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ
ﺃﺟﻞ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ. ﻳﻠﻴﻬﺎ 12 ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﺳﻮﻑ ﺗﻨﺎﺳﺒﻚ ﻣﻌﻈﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻭ
ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﺳﻮﻑ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻱ ﻭﻗﺖ ﻣﻀﻰ.
ﻣﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺃﻭ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺬﻛﺮ ﻭ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ !
ﻻ ﺗﻘﻠﻖ ﺍﻟﻨﺴﻴﺎﻥ ﺃﻣﺮ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻼﺟﻪ ﺑﻌﺪﺓ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻭ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺍﺩﺍﺭﺓ
ﺃﻣﻮﺭ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺸﺎﻛﻞ.
ﻛﻞ ﺍﻟﺒﺸﺮ ﻻ ﻳﺘﺬﻛﺮﻭﻥ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ، ﻣﺜﻞ
ﺃﻳﻦ ﺗﺮﻛﺖ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺍﻭ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻣﺪﻳﺮﻙ ﻓﻲ
ﺍﻟﻌﻤﻞ! ﻻ ﺗﻘﻠﻖ ﻟﺴﺖ ﻭﺣﺪﻙ .
ﻣﻊ ﺫﻟﻚ ﻻ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﺎﺳﺘﻬﺘﺎﺭ ﻣﻊ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﻭ
ﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﻭ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ.
ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻟﻀﻤﺎﻥ ﺍﻟﺘﺬﻛﺮ ﻭ
ﻋﺪﻡ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻻ ﺍﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻃﺮﻕ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺃﺩﺍﺅﻫﺎ .
ﺍﻟﻴﻚ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ 10 ﻃﺮﻕ ﻭ ﺃﺳﺎﻟﻴﺐ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ
ﺃﺟﻞ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ. ﻳﻠﻴﻬﺎ 12 ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﺳﻮﻑ ﺗﻨﺎﺳﺒﻚ ﻣﻌﻈﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻭ
ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﺳﻮﻑ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻱ ﻭﻗﺖ ﻣﻀﻰ.
#1 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ
ﺳﺒﺐ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ
ﻳﻠﻌﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺩﻭﺭﺍً ﻣﻬﻤﺎً ﻓﻲ ﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻭ ﺗﺠﻤﻴﻊ ﻭ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﺎﻓﺔ
ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺣﺪﺛﺖ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ
ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻏﺪﺍً ﻭ ﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺎﺕ ﻭ ﻏﻴﺮﻫﺎ.
ﺍﺟﻌﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺃﻭﻟﻮﻳﺔ ﻻ ﺗﺘﻨﺎﺯﻝ ﻋﻨﻬﺎ.
ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻵﺧﺮ ﻭ
ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻴﻦ 8-7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً.
ﺍﻷﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻨﻈﻴﻒ ﻭ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻟﻪ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺍﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺍﻳﻀﺎً ﻟﻘﻠﺒﻚ. ﺍﻋﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﺯﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ , ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭ ﺍﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟـ ( whole grains ).
ﺍﺧﺘﺎﺭ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻭ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ , ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻤﻚ , ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ
ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ ﻭ ﺻﺪﻭﺭ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺍﻟﻤﺸﻮﻱ.
ﺍﻳﻀﺎً ﻣﺎ ﺗﺸﺮﺑﻪ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
ﺁﺩﺍﺀ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ. ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻞ
ﻳﻮﻡ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺟﻔﺎﻑ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ( dehydration ) ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﺦ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻨﺴﺒﺔ !%75
ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ
ﺍﻧﺤﺎﺀ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻤﺦ . ﻭ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺷﺎﻧﻪ ﺍﻥ
ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺫﻫﻨﻚ ﻣﺘﻴﻘﻈﺎً ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ.
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻗﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻣﻌﻬﺪ ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ ﻳﻔﻀﻞ ﻗﻴﺎﻡ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻭ ﺍﻱ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﻣﻌﺘﺪﻝ ﻛﺎﻟﺠﺮﻱ ﻟﻠﺨﻔﻴﻒ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ
150 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﺍﻭ 75 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺫﺍﺕ
ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﺍﻭ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ
(jogging ) .
ﻳﻔﻀ ﺗﻮﺯﻳﻊ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺧﻼﻝ ﺍﻳﺎﻡ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻭ ﻋﺪﻡ
ﺗﺮﻛﻴﺰﻫﺎ ﻓﻲ ﻳﻮﻡ ﻣﻌﻴﻦ .
ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﻳﺘﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ
ﺧﻼﻝ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ , ﺣﺎﻭﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﻘﻞ
10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺧﻼﻝ ﻳﻮﻣﻚ .
ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﺍﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻋﺮﺍﺽ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻭ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ,
ﻛﻼﻫﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺿﻌﻒ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ. ﺧﺼﺺ ﺟﺰﺀ
ﻣﻦ ﻭﻗﺘﻚ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﻘﺮﺑﻴﻦ ﻣﻨﻚ,
ﺍﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﻭ ﺍﻱ ﺷﺨﺺ ﺗﺤﺲ ﺑﺮﺍﺣﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻌﻪ
ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﻥ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻴﺶ ﻭﺣﻴﺪﺍً ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ .
ﺍﺫﺍ ﺩﻋﻴﺖ ﻻﻱ ﺣﺪﺙ ﺑﻪ ﺗﺠﻤﻊ ﻣﻊ ﺍﻻﺻﺪﻗﺎﺀ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﺍﻭ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻣﻌﺎً ﻻ ﺗﺘﻌﻠﻞ ﺑﻀﻴﻖ ﻭﻗﺖ. ﻗﻤﺖ
ﺑﺬﻟﻚ ﻟﻤﺎ ﻓﻴﻪ ﻣﻦ ﺍﺛﺎﺭ ﺍﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻚ ﻭ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ.
ﺳﻮ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻨﺴﻴﺎﻥ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ
ﻣﻨﺰﻟﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻓﻮﺿﻲ ﻭ ﺍﻭﺭﺍﻕ ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻚ
ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﻈﻤﺔ. ﺧﺼﺺ ﻣﺪﻭﻧﺔ ﺗﺴﺘﻬﺪﻑ ﻓﻘﻂ
ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ, ﺍﻟﻤﻮﺍﻋﻴﺪ ﻭ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻓﻲ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺪﻭﻧﺔ , ﺍﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﻢ ﻫﺎﺗﻔﻚ
ﺍﻟﺬﻛﻲ. ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻏﺮﻳﺒﺄ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺟﺮﺏ ﺍﻥ ﺗﻘﻮﻝ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺠﻠﻬﺎ ﺑﺼﻮﺕ ﺗﺴﻤﻌﻪ ﻓﻬﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺜﺒﻴﺖ
ﺍﻷﻣﺮ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ !
ﺍﺟﻌﻞ ﻣﺪﻭﻧﺔ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻣﺤﺪﺛﺔ ﺩﻭﻣﺎً ﻭ ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ
ﺍﻟﺬﻱ ﻗﻤﺖ ﺑﻌﻤﻠﻬﺎ ﻭ ﺍﻧﺘﻬﻴﺖ ﻣﻨﻬﺎ.
ﺧﺼﺺ ﻣﻜﺎﻧﺎً ﺛﺎﺑﺘﺎً ﻭ ﻣﺤﺪﺩﺍً ﻟﻤﺤﻔﻈﺘﻚ , ﻣﻔﺎﺗﻴﺤﻚ ﻭ
ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎً.
ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺸﺘﺖ ﺫﻫﻨﻚ , ﻻ ﺗﻘﻢ ﺑﻌﺪﺩ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ. ﺗﺮﻛﻴﺰﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻘﻮﻡ
ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﺣﺮﻛﻲ ﺍﻭ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻣﻦ
ﺍﺟﻞ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﺻﺤﻴﺤﺎً , ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﺫﻫﻨﻲ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺍﻳﻀﺎً ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ
ﻓﻌّﺎﻟﺔ ﻭ ﻣﺘﻴﻘﻈﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ – ﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﻘﻠﻞ
ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ .
ﺟﺮﺏ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻃﻌﺔ , ﺍﻗﺮﺃ ﺑﺎﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺮﻳﺪﺓ ﻛﻨﺖ
ﻣﺘﻌﻮﺩﺍً ﺍﻥ ﺗﺘﺨﻄﺎﻩ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ , ﺍﺳﻠﻚ ﻃﺮﻳﻘﺎً ﺑﺪﻳﻼً ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﻟﻠﻤﻨﺰﻝ ﺍﻭ ﺟﺮﺏ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻄﻮﻋﻲ ﻭ ﻫﻜﺬﺍ ..
ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺘﻌﻮﺩﺍً ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﻱ ﻋﻘﻠﻚ ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺟﺪﻳﺪ
ﻣﻦ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ , ﺳﻮ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺨﻤﻮﻝ ﻭ ﻫﻮ ﻣﺎ
ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ.
ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﺘﺤﺪﻱ ﻋﻘﻠﻚ ﻫﻮ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺃﻟﻌﺎﺏ
ﺍﻟﺬﻛﺎﺀ ﻭ ﺍﻟﺤﻴﻞ , ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻟﻌﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﻋﻠﻰ ﺷﺒﻜﺔ
ﺍﻻﻧﺘﺮﻧﺖ ﻣﺜﻞ ﻣﻮﻗﻊ .lumosity.com
ﺗﻌﺪﺩ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻫﻮ ﺃﻣﺮ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻣﻨﺬ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻭ ﺣﺎﻟﻴﺎً ﻫﻮ
ﻣﻴﺰﺓ ﻣﻬﻤﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺤﺎﺳﺐ ﻭ ﺍﻟﻬﻮﺍﺗﻒ , ﻣﻊ
ﺫﻟﻚ ﻓﺎﻥ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻓﻲ ﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ
ﻣﻬﻤﺎﻡ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ. ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﺗﻌﺪﺩ
ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺐ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻘﻴﻴﺪﻙ ﻭ ﺟﻌﻠﻚ ﺃﺑﻄﺄ , ﺃﻛﺜﺮ
ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻼﺧﻄﺎﺀ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺘﺰﺍﻳﺪ ﻓﺮﺹ ﺍﻟﻨﺴﻴﺎﻥ.
ﺗﻮﺻﻠﺖ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻥ ﺩﻣﺎﻏﻚ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﺤﻮﺍﻟﻲ 8 ﺛﻮﺍﻧﻲ
ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﺜﺒﻴﺖ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ , ﻟﺬﻟﻚ
ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺤﺪﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﻋﺪﺩ ﻣﻦ
ﺍﻷﻏﺮﺍﺽ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻮﺿﻊ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭ , ﻓﺎﻧﻚ ﺍﻛﺜﺮ
ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻌﺪﻡ ﺗﺬﻛﺮ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﻛﺘﻬﻢ.
ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻧﺸﻄﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻭ ﺫﺍﺕ ﻗﻴﻤﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ
ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻭ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻣﻊ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﻛﻞ
ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ , ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ
ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺼﻔﺔ ﺣﺎﺻﺔ.
ﻋﻨﺼﺮ ﻋﺎﻡ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺦ ﻫﻮ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻣﺮ
ﻣﺸﺠﻊ ﻭ ﻟﻪ ﻗﻴﻤﺔ ﻣﻀﺎﻓﺔ ﻟﺤﻴﺎﺗﻚ ﻭ ﺍﻧﺸﻐﺎﻟﻚ ﺑﺘﻠﻢ ﺃﻣﺮ
ﺟﺪﻳﺪ.
ﺑﺸﻜﻞ ﺁﺧﺮ , ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺓ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻚ ﻭ ﻣﺴﻠﻴﺔ
ﻭ ﺗﺠﺬﺏ ﺍﻫﺘﻤﺎﻣﻚ.
ﻻ ﺗﻬﻤﻞ ﻓﻲ ﺻﺤﺘﻚ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﻣﺰﻣﻨﺔ
ﻭ ﺗﺎﺑﻊ ﺗﻮﺻﻴﺎﺕ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻭ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻭ
ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻭ ﺍﻟﻐﺪﺩ.
ﻛﻠﻤﺎ ﺍﻫﺘﻤﻤﺖ ﺑﺼﺤﺘﻚ , ﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩﺕ ﻗﺪﺭﺓ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﺩﺍﺀ.
ﺍﺿﻒ ﺍﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ
ﺍﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺍﻻﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻟﻮﺟﻮﺩ ﺃﺩﻭﻳﺔ
ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ .
ﻳﻠﻌﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺩﻭﺭﺍً ﻣﻬﻤﺎً ﻓﻲ ﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻭ ﺗﺠﻤﻴﻊ ﻭ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﺎﻓﺔ
ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺣﺪﺛﺖ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ
ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻏﺪﺍً ﻭ ﺍﻟﺬﻛﺮﻳﺎﺕ ﻭ ﻏﻴﺮﻫﺎ.
ﺍﺟﻌﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺃﻭﻟﻮﻳﺔ ﻻ ﺗﺘﻨﺎﺯﻝ ﻋﻨﻬﺎ.
ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻵﺧﺮ ﻭ
ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻴﻦ 8-7 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً.
#2 ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ :
ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻨﻈﻴﻒ ﻭ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻟﻪ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺍﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺍﻳﻀﺎً ﻟﻘﻠﺒﻚ. ﺍﻋﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﺯﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ , ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭ ﺍﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟـ ( whole grains ).
ﺍﺧﺘﺎﺭ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻭ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ , ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻤﻚ , ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ
ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ ﻭ ﺻﺪﻭﺭ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺍﻟﻤﺸﻮﻱ.
ﺍﻳﻀﺎً ﻣﺎ ﺗﺸﺮﺑﻪ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
ﺁﺩﺍﺀ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ. ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻞ
ﻳﻮﻡ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺟﻔﺎﻑ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ( dehydration ) ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﺦ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻨﺴﺒﺔ !%75
#3 ﺍﺿﺎﻓﺔ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ
ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ
ﺍﻧﺤﺎﺀ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻤﺦ . ﻭ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺷﺎﻧﻪ ﺍﻥ
ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺫﻫﻨﻚ ﻣﺘﻴﻘﻈﺎً ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ.
ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻗﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻣﻌﻬﺪ ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ ﻳﻔﻀﻞ ﻗﻴﺎﻡ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻭ ﺍﻱ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﻣﻌﺘﺪﻝ ﻛﺎﻟﺠﺮﻱ ﻟﻠﺨﻔﻴﻒ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ
150 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎً ﺍﻭ 75 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺫﺍﺕ
ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﺍﻭ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ
(jogging ) .
ﻳﻔﻀ ﺗﻮﺯﻳﻊ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺧﻼﻝ ﺍﻳﺎﻡ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻭ ﻋﺪﻡ
ﺗﺮﻛﻴﺰﻫﺎ ﻓﻲ ﻳﻮﻡ ﻣﻌﻴﻦ .
ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﻳﺘﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ
ﺧﻼﻝ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ , ﺣﺎﻭﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﻘﻞ
10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺧﻼﻝ ﻳﻮﻣﻚ .
#4 ﻛﻮّﻥ ﺻﺪﺍﻗﺎﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﺻﻞ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ
ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﺍﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻋﺮﺍﺽ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻭ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ,
ﻛﻼﻫﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺿﻌﻒ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ. ﺧﺼﺺ ﺟﺰﺀ
ﻣﻦ ﻭﻗﺘﻚ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﻘﺮﺑﻴﻦ ﻣﻨﻚ,
ﺍﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﻭ ﺍﻱ ﺷﺨﺺ ﺗﺤﺲ ﺑﺮﺍﺣﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻌﻪ
ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﻥ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻴﺶ ﻭﺣﻴﺪﺍً ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ .
ﺍﺫﺍ ﺩﻋﻴﺖ ﻻﻱ ﺣﺪﺙ ﺑﻪ ﺗﺠﻤﻊ ﻣﻊ ﺍﻻﺻﺪﻗﺎﺀ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﺍﻭ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻣﻌﺎً ﻻ ﺗﺘﻌﻠﻞ ﺑﻀﻴﻖ ﻭﻗﺖ. ﻗﻤﺖ
ﺑﺬﻟﻚ ﻟﻤﺎ ﻓﻴﻪ ﻣﻦ ﺍﺛﺎﺭ ﺍﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻚ ﻭ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ.
#5 ﻧﻈﻢ ﻭﻗﺘﻚ ﻭ ﻋﻤﻠﻚ
ﺳﻮ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻨﺴﻴﺎﻥ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ
ﻣﻨﺰﻟﻚ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻓﻮﺿﻲ ﻭ ﺍﻭﺭﺍﻕ ﺗﺴﺠﻴﻞ ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻚ
ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﻈﻤﺔ. ﺧﺼﺺ ﻣﺪﻭﻧﺔ ﺗﺴﺘﻬﺪﻑ ﻓﻘﻂ
ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ, ﺍﻟﻤﻮﺍﻋﻴﺪ ﻭ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻓﻲ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺪﻭﻧﺔ , ﺍﻟﺘﻘﻮﻳﻢ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﻢ ﻫﺎﺗﻔﻚ
ﺍﻟﺬﻛﻲ. ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻏﺮﻳﺒﺄ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺟﺮﺏ ﺍﻥ ﺗﻘﻮﻝ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺠﻠﻬﺎ ﺑﺼﻮﺕ ﺗﺴﻤﻌﻪ ﻓﻬﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺜﺒﻴﺖ
ﺍﻷﻣﺮ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ !
ﺍﺟﻌﻞ ﻣﺪﻭﻧﺔ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻣﺤﺪﺛﺔ ﺩﻭﻣﺎً ﻭ ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ
ﺍﻟﺬﻱ ﻗﻤﺖ ﺑﻌﻤﻠﻬﺎ ﻭ ﺍﻧﺘﻬﻴﺖ ﻣﻨﻬﺎ.
ﺧﺼﺺ ﻣﻜﺎﻧﺎً ﺛﺎﺑﺘﺎً ﻭ ﻣﺤﺪﺩﺍً ﻟﻤﺤﻔﻈﺘﻚ , ﻣﻔﺎﺗﻴﺤﻚ ﻭ
ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎً.
ﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺸﺘﺖ ﺫﻫﻨﻚ , ﻻ ﺗﻘﻢ ﺑﻌﺪﺩ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ. ﺗﺮﻛﻴﺰﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻘﻮﻡ
ﺑﻪ ﺳﻮﻑ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺬﻛﺮﻩ ﻭﻗﺘﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﺬﻟﻚ.
#6 ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺫﻫﻨﻚ ﻧﺸﻴﻄﺎً ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ
ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﺣﺮﻛﻲ ﺍﻭ ﺭﻳﺎﺿﻲ ﻣﻦ
ﺍﺟﻞ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﺻﺤﻴﺤﺎً , ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻨﺸﺎﻁ ﺫﻫﻨﻲ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭ ﺍﻳﻀﺎً ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ
ﻓﻌّﺎﻟﺔ ﻭ ﻣﺘﻴﻘﻈﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ – ﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﻘﻠﻞ
ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻧﺴﻴﺎﻥ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ .
ﺟﺮﺏ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻃﻌﺔ , ﺍﻗﺮﺃ ﺑﺎﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺮﻳﺪﺓ ﻛﻨﺖ
ﻣﺘﻌﻮﺩﺍً ﺍﻥ ﺗﺘﺨﻄﺎﻩ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ , ﺍﺳﻠﻚ ﻃﺮﻳﻘﺎً ﺑﺪﻳﻼً ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﻟﻠﻤﻨﺰﻝ ﺍﻭ ﺟﺮﺏ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻄﻮﻋﻲ ﻭ ﻫﻜﺬﺍ ..
#7 ﺟﺮﺏّ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺬﻛﺎﺀ ﻭ ﺍﻟﺤﻴﻞ
ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﺘﻌﻮﺩﺍً ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﻱ ﻋﻘﻠﻚ ﺑﻜﻞ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺟﺪﻳﺪ
ﻣﻦ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ , ﺳﻮ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻠﺨﻤﻮﻝ ﻭ ﻫﻮ ﻣﺎ
ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ.
ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﺘﺤﺪﻱ ﻋﻘﻠﻚ ﻫﻮ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺃﻟﻌﺎﺏ
ﺍﻟﺬﻛﺎﺀ ﻭ ﺍﻟﺤﻴﻞ , ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻟﻌﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﻋﻠﻰ ﺷﺒﻜﺔ
ﺍﻻﻧﺘﺮﻧﺖ ﻣﺜﻞ ﻣﻮﻗﻊ .lumosity.com
#8 ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻤﻬﺎﻡ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ
(Multitasking)
ﺗﻌﺪﺩ ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻫﻮ ﺃﻣﺮ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻣﻨﺬ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻭ ﺣﺎﻟﻴﺎً ﻫﻮ
ﻣﻴﺰﺓ ﻣﻬﻤﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺤﺎﺳﺐ ﻭ ﺍﻟﻬﻮﺍﺗﻒ , ﻣﻊ
ﺫﻟﻚ ﻓﺎﻥ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻓﻲ ﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ
ﻣﻬﻤﺎﻡ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ. ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﺗﻌﺪﺩ
ﺍﻟﻤﻬﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺐ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻘﻴﻴﺪﻙ ﻭ ﺟﻌﻠﻚ ﺃﺑﻄﺄ , ﺃﻛﺜﺮ
ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻼﺧﻄﺎﺀ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺘﺰﺍﻳﺪ ﻓﺮﺹ ﺍﻟﻨﺴﻴﺎﻥ.
ﺗﻮﺻﻠﺖ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻥ ﺩﻣﺎﻏﻚ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﺤﻮﺍﻟﻲ 8 ﺛﻮﺍﻧﻲ
ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﺜﺒﻴﺖ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ , ﻟﺬﻟﻚ
ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﺤﺪﺙ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﻋﺪﺩ ﻣﻦ
ﺍﻷﻏﺮﺍﺽ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻮﺿﻊ ﻣﻔﺎﺗﻴﺢ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭ , ﻓﺎﻧﻚ ﺍﻛﺜﺮ
ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻌﺪﻡ ﺗﺬﻛﺮ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﻛﺘﻬﻢ.
#9 ﺗﻌﻠﻢ ﻣﻬﺎﺭﺓ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ
ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻧﺸﻄﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻭ ﺫﺍﺕ ﻗﻴﻤﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ
ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻭ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻣﻊ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﻛﻞ
ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ , ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ
ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻭ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﺑﺼﻔﺔ ﺣﺎﺻﺔ.
ﻋﻨﺼﺮ ﻋﺎﻡ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺦ ﻫﻮ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻣﺮ
ﻣﺸﺠﻊ ﻭ ﻟﻪ ﻗﻴﻤﺔ ﻣﻀﺎﻓﺔ ﻟﺤﻴﺎﺗﻚ ﻭ ﺍﻧﺸﻐﺎﻟﻚ ﺑﺘﻠﻢ ﺃﻣﺮ
ﺟﺪﻳﺪ.
ﺑﺸﻜﻞ ﺁﺧﺮ , ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺓ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻚ ﻭ ﻣﺴﻠﻴﺔ
ﻭ ﺗﺠﺬﺏ ﺍﻫﺘﻤﺎﻣﻚ.
#10 ﺗﺎﺑﻊ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ
ﻻ ﺗﻬﻤﻞ ﻓﻲ ﺻﺤﺘﻚ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﻣﺰﻣﻨﺔ
ﻭ ﺗﺎﺑﻊ ﺗﻮﺻﻴﺎﺕ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻭ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﺍﻭ
ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻭ ﺍﻟﻐﺪﺩ.
ﻛﻠﻤﺎ ﺍﻫﺘﻤﻤﺖ ﺑﺼﺤﺘﻚ , ﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩﺕ ﻗﺪﺭﺓ ﺫﺍﻛﺮﺗﻚ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﺩﺍﺀ.
ﺍﺿﻒ ﺍﻟﻰ ﺫﻟﻚ ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ
ﺍﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺍﻻﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻭ ﺫﻟﻚ ﻟﻮﺟﻮﺩ ﺃﺩﻭﻳﺔ
ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ .
تعليقات: 0
إرسال تعليق