7 اطعمة تزيد الذكاء بنسبة كبيرة وتزيد التركيز

  

-1 ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ
ﻳﻤﺪﻙ ﻛﻮﺏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ‏(40 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ‏)
ﺑﻨﺼﻒ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻓﻬﻮ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﻛﻞ ﻣﻦ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ، ﻭﺍﻟﻤﻨﺠﻨﻴﺰ، ﻭﺍﻟﺤﺪﻳﺪ، ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
A ﻭ K ﻭﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﺪﻡ،
ﻛﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﺦ
ﻭﺇﺑﻄﺎﺀ ﺁﺛﺎﺭ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮﺓ، ﻛﻤﺎ ﺗﻤﻨﻊ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﻔﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻭﺍﻟﻮﺳﻴﻠﺔ ﺍﻷﻣﺜﻞ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﺎﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻫﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻭﺭﺍﻗﻪ
ﻃﺎﺯﺟﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﺃﻭ ﺇﻟﻰ
ﻋﺠﺔ ﺍﻟﺒﻴﺾ.
-2 ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻫﻢ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﻷﻟﻴﺎﻑ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ، ﻟﺬﺍ ﻓﻬﻮ ﻳﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻤﺦ
ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻟﻮﻗﺖ ﺃﻃﻮﻝ
ﻭﺍﻟﻤﺎﻏﻨﺴﻴﻮﻡ، ﻭﺍﻟﺰﻧﻚ، ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺟﻤﻴﻌﺎً ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ
ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮ ﺑﺎﻟﺪﻡ، ﻭﻟﻜﻲ
ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﺒﺮ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﻣﻦ ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ.
-3 ﺍﻟﺴﻤﻚ
ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺃﺣﻤﺎﺽ
ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻧﻘﺎﻁ ﺍﻻﺷﺘﺒﺎﻙ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺑﺎﻟﻤﺦ
ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺘﻌﻠﻢ ﻭﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ ﻭﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﺗﺪﻫﻮﺭ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ
ﺍﻹﺩﺭﺍﻛﻴﺔ ﺍﻟﻤﻌﺮﻓﻴﺔ، ﻭﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﻭﻋﻠﻰ ﺃﻗﻞ ﻧﺴﺒﺔ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﻮﺛﺎﺕ ﺍﻟﺒﻴﺌﻴﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ، ﻭﺍﻟﺘﻮﻧﺔ، ﻭﺍﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ .
-4ﺍﻟﺠﻮﺯ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﺾ ﺣﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﻮﺯ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﺤﺪ ﻣﻦ ﺿﻌﻒ
ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺍﻹﺩﺭﺍﻛﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﻴﺔ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﺮﻭﻧﺔ
ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﻧﻤﻮ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﺣﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺠﻮﺯ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﻆ
ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻨﺎﻗﻼﺕ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ
ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﻮﺯ
ﻭﺣﺪﻫﺎ ﺃﻭ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ، ﻣﻤﺎ
ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻼﺀ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
-5 ﺍﻟﺘﻮﺕ ﻭﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺘﻮﺕ ﻭﺍﻟﻌﻨﺐ ـ ﺧﺎﺻﺔ ﺫﻭ ﺍﻷﻟﻮﺍﻥ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ـ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﻗﻮﺓ
ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﺣﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ C ، ﻭﻣﻀﺎﺩﺍﺕ
ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﻭﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺟﻤﻴﻌﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ
ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺨﺮﻑ ‏( ﻭﻫﻮ
ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﺪﺭﺍﺕ ﺍﻹﺩﺭﺍﻛﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ، ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ
ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ، ﻭﺍﻟﺤﻜﻤﺔ ‏) ، ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺘﻮﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻨﺐ
ﻭﺣﺪﻩ ﺃﻭ ﻣﻊ ﺳﻠﻄﺔ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺃﻭ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ .
-6 ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ
ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻣﻦ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﻼﺯﻡ
ﻟﻨﻤﻮ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﻭﻳﺤﺘﻮﻱ ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ
ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻷﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻤﺦ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ،
ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﻋﻼﻣﺎﺕ
ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ،
-7 ﺍﻟﺒﻴﺾ
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻭﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻓﻬﻮ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻜﻮﻟﻴﻦ ‏(ﻋﻨﺼﺮ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻭﻳﻨﺘﻤﻲ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ B ﺍﻟﻤﺮﻛﺐ ‏) ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻭﺍﻟﻤﺦ